Witam, mam 16 lat. Od zawsze byłem chudy i gdzieś 2-3 miesiące temu pomyślałem że powiniennem coś z tym zrobić , od niecałych 2 miesięcy ćwiczę w domu, robię pompki podciągnięcia oburącz na drążku, mam hantel 6kg i staram się ćwiczyć nim biceps + do tego poszperałem po forum poznajdywałem jakieś diety ( zwracałem uwagę na podobną wagę/wzrost i [...]
[...] -opad na boki z hantlą 4x 10/8 2.Klatka i triceps -wyciskanie sztangi w poziomie 4x 8/6 -wyciskanie hantli skos 4x 10/8 -krzyżowanie linek 3x 12/10 lub rozpiętki hantlami -pompki na poręczach w dociskach - co kolwiek te dociski znaczą? 4x 8/6 -wyciskanie francuskie 4x 12/10 3.Barki i biceps -arnoldki 4x 10/8 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia [...]
Witam.Cwicze na silowni 4 razy w tyg mój plan to: Poniedzialek: klata biceps Wtorek: plecy triceps kaptury Środa: wolne Czwartek:nogi barki Piatek: Klata bic. Moje pytanie polega na tym czy warto do tego robić pompki ? Jeśli tak to proszę o pomoc w jakie dni najlepiej robić itp :)
[...] udo 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu o łokieć 3 serie pompki tyłem 3 lub 4 serie ŚRODA (nogi + barki) przysiady ze sztangą 4 serie hack - przysiady 4 serie "dzień dobry" lub martwy ciąg 4 serie wspięcia na palce 4 serie [...]
[...] tak to można określić ;)). Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z [...]
[...] - różnego rodzaju ćwiczenia np. uginanie ramion stojąc, modlitewnik (obydwa ćwiczenia ze sztangą łamaną), bramka - wyciąg dolny 9. Triceps - francuskie wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, bramka - wyciąg górny 10. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 11. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem stojąć I [...]
Witam prosiłbym o ocenę i naniesienie poprawek mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 2.Triceps -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 -WYCISKANIE W [...]
[...] na palcach 3x do zmeczenia sroda wolne czwartek Plecy -drazek 4x10 -wioslowanie sztangielkami 12,10,8,6 -przyciaganie konca sztangi 12,10,8,6 -mc 12,10,8,6 triceps -pompki na poreczach 4x10 -francuz 10,8,6,4 -sciaganie linek 12,9,6 piatek barki -sztanga za glowy 12,10,8,6 -sztanga wzdluz ciala j.w -wyciskanie sztangielek siedzac j.w -i [...]
Witam, Poczytałem, nawet sporo na forum SFD i ułożyłem takowy plan. Na siłowni spędziłem już 1,5 roku i postanowiłem teraz trochę "przymasować". Z tego co czytałem w "Trenuj z nami cyklicznie": Wejście w trening --> masa --> regeneracja --> masa --> regeneracja. Regeneracyjny to znaczy? FBW z mniejszymi ciężarami? Dieta oczywiście jest ułożona [...]
wiek: 18 waga: 72 wzrost: 184 cel: masa Przedstawiam plan do oceny, jeśli widzicie jakieś błędy proszę napisać Poniedziałek: Klata: Płaska 4(12,12,10,8) Skos 4(12,12,10,8) Rozpiętki 3(12,12,10) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4(12,12,10,8) Podciąganie sztangi wzdłóź tułowia 4(12,12,10,8) Unoszenie w opadzie tułowia 4(12,12,10,8) Triceps: [...]
Witam ćwiczę już miesiąc na siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej [...]
[...] na ławce poziomej 3x 12-10-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-10-10 - rozpiętki na płasko 3x 10-10-10 2.Triceps: - wyciskanie francuskie łamaną 3x 12-10-8 - pompki na poręczach 3x 12-10-8 3.Brzuch: - spięcia na ławce poziomej z obciązeniem 3x 30-30-30 - w lezeniu podnoszenie prostych nóg z obciązeniem 3x 20-20-20 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
Cześć chciałem zapytać doświadczonych użytkowników czy ten plan FWB może tak wyglądać. Zawsze ćwiczyłem normalnym planem 3x w tygodniu (klatka-triceps, plecy-biceps, nogi-barki). Ćwiczę na siłowni regularnie od 9 miesięcy prawie, mam ułożoną dietę (+500kcl)którą przestrzega mniej więcej zaznaczam "mniej więcej" mam refluks chorobę żołądkową i [...]
[...] w gore w opadzie tułowia 3 serie 12-16 powtórzeń - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń Piątek Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie MAX powtórzeń - wiosłowanie [...]
[...] ewentualne poprawki: PONIEDZIAŁEK (PLECY+TRICEPS) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie francuskie 3s *pompki na poręczach 3s *prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s ŚRODA (KLATA+BICEPS) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s -krzyżowanie [...]
[...] + triceps): - Wznosy barków ze sztangą - szrugsy oraz za plecami - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - Odwrotne pompki - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Środa (Biceps i barki): - Uginanie przedramienia ze [...]
[...] 4x10 1.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4x(12,10,10,8) 2.francuz za glowy na lawce poziomej 4x(12,10,10,8) 3.prostowanie ramiona ze sztangielka w opadzie4x(12,10,10,8) 4.pompki w podporze tylem 4x12 Wszedzie prawie wystepuje progresja ciezaru. Taki plan sobie ulozylem w oparciu o niestety niezawsze niezawodne zrodlo jakim jest internet [...]
[...] w tempie 8km/h Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Arnoldki Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Odwrotne pompki Wyciskanie "francuskie" linki wyciągu dolnego leżąc na ławce Trucht w tempie 8km/h Piątek Trucht w tempie 8km/h Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej [...]
[...] wzrost: 184 cm staż: 9 miesięcy KAŻDE ĆWICZENIE ROBIĘ PO 5-6 SERII i 12-15 POWTÓRZEŃ PIERWSZY TYDZIEŃ dzień pierwszy: klata płaska klata górna rozpiętki hantlami triceps: pompki na poręczach ściąganie linek wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie przedramię: uginanie nadgarstków w podchwycie uginanie nadgarstków w nachwycie dzień [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
